准备时间：  15 mins
烹饪时间：  15 mins
供应： 4
 
快速而美味的低FODMAP早餐或午餐赢得了’t失望。当你不这样做的时候要提前几天’没有时间准备食物。
 
配料

• 8 eggs
• 少量帕玛森芝士（如果可以忍受）
• 少许盐和胡椒粉
• 用黄油或椰子油润滑松饼罐

 

• 我最喜欢的馅料...
  • 烤红辣椒，切成小块的罗勒叶切成丁
  • 煮熟的培根或香肠片，切碎的新鲜牛至
  • 菠菜，切成细末的细香葱和少许肉豆蔻
  • 您能想到的任何其他组合...

 
使用说明

• 将烤箱预热至180摄氏度，并用黄油在不粘的12孔松饼锡罐上涂黄油（或切成小块的烘烤羊皮纸衬里）
• 将鸡蛋，盐，胡椒粉和大多数帕尔玛干酪一起放入一个水罐中搅拌并放在一旁
• 如上准备您选择的填充物，然后用填充物的一半填充松饼罐的每个孔
• 小心地将鸡蛋和帕尔玛干酪混合物倒入每个孔中，直到¾充满，并撒一点帕尔玛干酪
• 在烤箱中煮15分钟，然后在松饼罐中轻轻冷却，然后上菜

准备时间：10分钟
总时间：1小时
份量：4

配料

• 橄榄油
• 1大束红甜菜或羽衣甘蓝蔬菜，切成细条状（大约4个松散包装的杯子）
• 海盐
• 1小粒红辣椒，去籽切粒
• 1茶匙小茴香
• 1大汤匙harissa（可选）
• 一罐28盎司的番茄丁
• 4个大鸡蛋
• 1/4杯香菜

使用说明

• 在大号防烤箱（最好是铸铁）煎锅中，加热1汤匙橄榄油。用高温将甜菜炒香直到枯萎，茎开始软化，大约5分钟。将甜菜和所有汁液转移到碗中。
• 将另一汤匙油加到煎锅中。用中高温将辣椒炒至变软，大约8分钟。搅拌小茴香和哈里萨（如果使用）。煮至香2分钟。小心地倒入西红柿。 high高火。煮至西红柿开始释放液体5分钟。使用叉子或捣碎器将番茄切碎，将较大的碎块切碎，并形成咸的稠度。将热量降低至中低火，并偶尔搅拌，直到调味酱变稠并且西红柿失去酸度（约20-30分钟）。
• 倒入甜菜，再煮5分钟。在酱汁中创建4个大孔。一次一个，将鸡蛋打入孔中。慢火煮至蛋清凝固，但蛋黄仍然流淌，大约10分钟。用香菜叶装饰并直接从煎锅中食用。

 

如果您正在寻找甜食而FODMAP较低的话’切碎后，尝试尝试甜点或早餐。
 
配料

• 1杯切碎的新鲜或冷冻大黄
• 1/2杯新鲜或冷冻草莓，减半
• 1茶匙融化的未经巴氏杀菌的生蜂蜜或几滴甜菊糖调味
• 1茶匙香草精（无酒精）
• 一个橙子的热情
• 1/4杯欧洲防风草，切成丁，大约5毫米的方块（也可以用大头菜）
• 1汤匙椰子油
• 大量撒肉桂
• 少许海盐

 
使用说明

• 将烤箱预热至400度。
• 将大黄，草莓，甜叶菊，香草精和橙皮混合在一起，放入烤盘中。
• 烘烤约15分钟，直到水果变软。
• 同时，在小煎锅中以中火加热椰子油。
• 油热时，加入欧洲防风草并炸，经常搅拌，直到开始变褐色。注意不要烧掉它们！
• 在欧洲防风草上撒上适量的肉桂，并在上面撒些盐。
• 将水果放在盘子里，上面放上防风草。
• 请享用！

自制的从零开始的鸡肉沙拉，用自制的蛋黄酱，培根和葱制成，不含大豆，不含乳制品，完全对古和全30友好。
服务：4人份
准备时间： 15 mins
烹饪时间：20分钟
 
配料

• 1磅无骨去皮鸡胸肉
• 8片无糖，无硝酸盐培根
• ½ cup 自制蛋黄酱 或（用鳄梨油制成），无糖的真正蛋黄酱
• 2葱（葱），切成薄片
• 盐和胡椒粉调味

 
使用说明

• 将培根切成小块。将培根放入大锅中，用中火加热至褐色。
• 从锅中取出培根，放在一边沥干纸巾，将剩下的油脂留在锅中。
• 磅鸡胸肉½英寸的厚度或将其切成两半，以便每块½ inch thick.
• 将热量调低至med。在鸡胸上撒上盐和胡椒粉，然后在锅中放上培根脂肪。每边煮约2-3分钟，或者直到内部不再变粉为止。
• 将鸡肉放在一个大碗里，盖上盖子冷藏至冷却。如果您尚未制作蛋黄酱，现在是时候了！
• 鸡冷却后，将其切成小块，切成小块，放在一个大碗中，与培根，葱和蛋黄酱一起扔。混合以充分结合。
• 品尝并根据需要添加盐/胡椒粉。立即食用或在生菜上保存一些午餐或作为芹菜蘸酱

这款古老的胡桃南瓜香肠无头甘蓝早餐哈希非常方便，健康且美味，是最受欢迎的咸味早餐！在不到20分钟的时间内，所有这些都可以在一个锅中完成，几乎不需要任何准备。古，全30友好，无乳制品，无麸质和低FODMAP。
服务：1-2人份
准备时间： 5 mins
烹饪时间： 10 mins
 
配料

• 2杯切碎的胡桃南瓜
• 1-2链接所有天然或有机意大利香肠或早餐香肠肉饼（如果有链接，将肠衣去掉）*-您也可以使用自己选择的碎肉-火鸡，猪肉，瘦草饲碎的碎牛肉或鸡肉
• 2汤匙椰子油
• 冲刺海盐
• 2大把羽衣甘蓝去脉切碎
• 2汤匙水
• 1-2个鸡蛋（如果需要）
• 盐和胡椒粉调味

切成薄片的葱装饰
 
使用说明

• 用中火加热重中小煎锅。加入椰子油并融化。
• 将切碎的胡桃南瓜加入锅中，搅拌至褐色，并撒上少许海盐。
• 煮南瓜约5-10分钟，覆盖使其变软，搅拌至均匀褐色
• 当南瓜快要煮熟时，将香肠/绞肉切成小块，然后加入锅中。搅拌并分解成较小的褐色。
• 将南瓜和香肠烤成褐色后，将羽衣甘蓝和1汤匙水倒入锅中，翻炒即可。盖上锅，让羽衣甘蓝蒸。如果需要，再加一汤匙左右的水
• 大约一分钟后，检查羽衣甘蓝并搅拌。羽衣甘蓝变软后，在土豆泥上切一些小凹槽，然后一次在凹槽中打碎鸡蛋，并根据需要添加盐和胡椒粉。盖上锅，在煮鸡蛋的时候降低热量。
• 我喜欢煮鸡蛋直到蛋清变硬并且蛋黄仍然有点流鼻涕。这顿饭效果很好，但当然可以按照自己的喜好烹饪！
• 转移到盘子上（整个东西应该能够正确滑到盘子上，如果没有的话，只需将其sc出），如果需要，可以用切成薄片的葱装饰，然后等待一分钟，以免灼伤您的嘴。这样不好，我今天早上做了，后悔了。请享用！

因此，我一直在寻找一种快速为一群女士准备小吃的方法，并提出了这些建议。希望他们像特雷弗一样喜欢它们，我已经第二批了！！

1/2杯生南瓜种子
1/2杯杏仁（无皮）
1杯腰果
1杯山核桃
2 1/2杯mejdool枣（去核切碎）
1/2杯不加糖的干片椰子
1汤匙椰子油
1/2杯生可可
2汤匙生的未经巴氏杀菌的蜂蜜（或调味）
1/2杯奇亚籽或大麻心
可选：1/2杯枸杞或可可豆粒（如果想踢一口，则可加2汤匙磨碎的意式浓咖啡！）

方向： 
1）使用食物处理器将南瓜籽混合成粗粉。
2）加入杏仁，腰果和山核桃。继续混合，直到所有均一并粗磨为止。
3）一次添加几个日期，然后继续处理。面团应具有松散的饼干面团的质地，并带有小块。
4）加入椰子，椰子油，可可和蜂蜜。继续进行处理直至混合。
5）手工混入正大麻/大麻和任何其他混入。 
6）用手将混合物滚成小球，放在饼干纸上。盖上盖子并放入冰箱或冰柜中，直至可以食用。

博士凯蒂’S ANTI-INFLAMMATORY POWER FOOD CHARGER

• 1茶匙有机生蜂蜜
• ½茶匙姜粉 
• ½ teaspoon turmeric

很好地混合成分，每天服用两次

博士凯蒂’S自制电解质更换配方

• ½ teaspoon salt
• ¾茶匙小苏打
• 8茶匙糖或1杯（2500 mL）果汁

加水制成1升，并在整个运动过程中及之后饮用