疼痛和炎症的营养解决方案

您’ve got pain…. Now what?
 
几乎每个人的某个地方都有一些痛苦的地方。无论’由于滑雪，慢性背痛或关节炎而使膝关节加重，实际上，当我们30至40岁时，我们所有人都有某种程度的疼痛。 
 
疼痛通常是体内总体炎症的症状，在适当的情况下，该过程可以帮助治愈。例如，当您扭伤脚踝时。脚踝很快就会因液体肿胀，温度升高和血液流动增加，并引起疼痛。在正常情况下，这将持续数天，然后在组织愈合和组织化时消退。在全身性炎症的情况下，损伤难以愈合和重新组织使关节重新稳定的组织，从而导致慢性或长期疼痛。
 
幸运的是，无论原因为何，每个人都可以做很多事情来减轻疼痛和炎症：
 

1. 多喝水： 水对于所有身体过程都是必不可少的，包括从损伤中清除炎症介质。这也是所有关节（包括椎间盘）最重要的方面。液体有助于减轻每天放在关节上的身体重量。如果您每天消耗的水少于2升（不是果汁，汽水，咖啡或茶），则您的水量不足。
2. 消除糖分： 糖，特别是精制形式的糖，也可以是任何浓缩形式的糖，例如枫糖浆，甘蔗糖浆，蜂蜜，玉米糖浆或大量干果，会对我们的身体产生炎症作用。这些容易消化的糖会引起肝功能问题，包括脂肪肝，胰岛素抵抗和血管损伤。它们还防止正常的愈合性炎症，同时导致慢性全身性炎症。
3. 食用更多的欧米茄3s： 欧米茄3脂肪酸在体内产生抗炎反应很重要。欧米茄3s最好在冷水鱼中发现，也可以补充形式服用。当寻找补充剂时，一定要寻找EPA和DHA含量，因为它们是omega 3油最重要的抗炎成分。每天的剂量应至少为1500mg EPA + DHA，以具有抗炎作用。除非专业人员特别建议，否则请勿补充omega 6脂肪酸。
4. 降低 inflammatory foods: 我们经常食用的许多食物可能由于多种原因导致炎症。这可能是由于食品敏感性，食品添加剂，化学药品，激素或实际食品的产物。应避免的一些最常见食物包括：乳制品，饲养场饲养的红肉（非草食的红肉含有更多的自然具有炎症性的omega 6脂肪酸），加工食品，咖啡和酒精。
5. 考虑姜黄： 姜黄含有一种称为姜黄素的神奇成分，姜黄素是自然界中最好的草药抗炎药之一。不幸的是，这并不像在食品中添加额外的姜黄那么容易。天然形式或粉末状姜黄素为 很难提取和吸收。它需要脂溶性载体，并需要添加诸如黑胡椒粉之类的物质以增加吸收。 高质量的产品可能很昂贵，但总比从便宜的产品中获取任何东西要好得多！
6. 泻盐浴： 完成一天的好方法是使用泻盐浴。泻盐以镁为基础，镁可放松肌肉和神经。它通过皮肤吸收得很好，可以缓解疼痛，特别是缓解肌肉紧张或劳损。热量也是您治愈方案的绝佳补充。

 
当然，这只是基础知识，但是如果每个患有慢性疼痛的人都做了一些这样的改变，他们的疼痛和发炎就会减轻，从而使愈合时间更快，针灸师，物理治疗师，脊椎治疗师和其他执业医师会更有效地治疗。
 
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